佐藤です。

運動とか筋トレやったら人生変わるのか？

わりとよく聞くテーマだと思うけど、 目の前に20代前半の自分がいたら強く言う。

「人生良くしたいなら、つべこべいわず筋トレしろ。」

と。笑

運動や筋トレをやった方がいいことは あなたも十分にわかっていると思うし、 なんならすでにやっているかもしれない。（素晴らしい）

会員制のリバタイズを ご覧いただいているあなたには、 マジで人生を良くしていただきたいと 心から思っています。

そこで、

なぜ、やった方がいいのか？

メリットをさらに感じてもらうために 言語化しておこう。

////////////////////// 筋トレ・運動のメリット //////////////////////

・脳が冴える！ 運動すると「BDNF（脳由来神経栄養因子）」が増え、記憶力・集中力がアップします。

・ストレス耐性UP！ 運動はストレスホルモン（コルチゾール）を下げ、心が安定しやすくなります。

・メンタルが強くなる！ 定期的な運動はうつ・不安症状を予防・改善するという研究データが多数あります。

・「やる気ホルモン」が出る！ 筋トレをするとドーパミンやセロトニンなどのやる気物質が自然と分泌されます。

・見た目が変わる！自己肯定感UP！ 筋肉がつくことで外見が変わり、自信や自己肯定感が上がりやすいです。

・仕事のパフォーマンス向上！ 運動習慣がある人ほど生産性が高い、という調査結果も。

・生活習慣病の予防！ 筋トレ・運動は糖尿病、高血圧、心臓病など多くの病気のリスクを下げます。

・免疫力が上がる！ 適度な運動で免疫細胞の働きが活性化し、風邪もひきにくくなります。

・アンチエイジング効果！ 運動によって細胞の老化を遅らせる物質（テロメラーゼなど）が増えることがわかっています。

・人生にキレが出る！ 朝の運動や筋トレ習慣で、毎日がスッキリ＆前向きになります。

・習慣がマジで整う 忙しくなり、不安になっているヒマが劇的に減る

以上。

・若く ・ボケず ・自信が欲しい

というなら、やるべき。

ちなみにおすすめの本は、こちら ジョン・レイティ博士の「脳を鍛えるには運動しかない」

割と分厚いけど「運動と脳の関連性」に興味がある人にはおすすめ。

あと運動のデメリット（あるのか？）も書いておこう。

////////////////////// 運動・筋トレのデメリット //////////////////////

・ジムトレーナーの当たり外れ 人の言動に繊細な人は、イラッとする可能性が高い。その時のメンタルケアメソッドも希望があれば話していく。（ただし世間的にはおそらく黒いｗ）

・ケガや故障のリスク 無理な重量設定や誤ったフォームでのトレーニングは、筋肉や関節のケガにつながることがあります。

・オーバートレーニング症候群 休息を取らずにハードな運動を続けると、慢性的な疲労や体調不良、モチベーション低下が起こる場合があります。

・睡眠の質の悪化 就寝直前の激しい運動は、一時的に交感神経が活性化し、寝つきが悪くなることがあります。

・体調不良や免疫力の低下 極端にハードなトレーニングを繰り返すと、一時的に免疫力が落ちやすくなるという報告もあります。

・栄養バランスの乱れ 筋肉増強や減量を意識しすぎて、極端な食事制限や特定の栄養素の過剰摂取になる人がいます。

・時間やお金がかかる ジム通いや運動用のウェア・サプリメントなど、始めると意外とコストがかかることも。

・継続しないと効果がなくなる 一度ついた筋肉や体力も、運動をやめると徐々に失われてしまいます。

 

でも、しっかり読んで冷静に考えれば、 こういったデメリットは、正しい知識と バランスのとれた習慣でほとんど防げる。

ということが想像できると思います。

ようは、

・無理せず ・できる範囲で ・寝る前にしないで ・ちゃんと寝ようね。

という話。

////////////////////// 健康オタクになったキッカケ //////////////////////

え？と思われるかもしれないが、 これには物語がある。

私は長崎にいた時、 最後のクレジットカード枠を使って とある起業塾に参加した。

そこで、当時年収が3000万だった講師の ルーティンで生のブロッコリーを食べて、 サーキットトレーニングをやる動画が公開。 （この講師はグループ売上で100億超えらしいｗ）

最後のクレジットカードの枠で参加し、 それを見た精神ピュアピュアの ホームレス上がりの佐藤青年は こう思った。

「お金持ちになるためには、 消化酵素を取るために生食材を食べて 運動をしたほうがいいのか… じゃあやろう！」

そこで、生のブロッコリーを 翌日から食べ始めたのが、 健康に興味を持ったキッカケ。 （同僚からは不思議そうな顔をされていたｗ）

そして、海外からハーブサプリを30種類買い、 トランポリンや懸垂バーを買い、 途中、洗濯物の物干し竿化させたりして 今に至ります。

今は干してません！（・∀・）キリ！

////////////////////// 大事なことは、自分の立ち位置を知ること そのためには、自己分析をしよう！ //////////////////////

ここに運動・筋トレのレベルを 自分で判断できるガイドラインを まとめておきました。（分析はAI）