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NMN、NAD、成長ホルモン、クロトー、ラパマイシン。

最近、SNSやYouTubeで「これを飲めば若返る」「老化を遅らせる」という広告やコンテンツを見かける頻度が、明らかに増えています。

正直に言うと、私自身も気になったことがあります。

体力の衰えを感じたときに「何か良いサプリないかな」と検索したことは、一度や二度ではありません。

ですが、スタンフォード大学の神経学者であるトニー・ワイス＝コレイ博士が、ヒューバーマン・ラボというPodcastではっきりと断言していたことが、私の考えを変えました。

「ヒトにおいて、寿命を延ばすと臨床試験で証明された治療法は、現時点でゼロです」

ゼロです。

この記事では、ワイス＝コレイ博士の研究から、私たちが健康情報を判断するための基準と、今日からできる具体的な行動をお伝えします。

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NMNサプリの中身が入っていない可能性

まず、かなり衝撃的な事実からお伝えします。

シンガポールの研究者が、市販されている10種類のNMN製品を検査しました。

その結果、多くの製品にラベルに書いてある通りの成分が入っていなかったのです。

パッケージには「NMN配合」と書いてあるのに、実際に中身を調べたら含まれていなかった。

NMNのサプリは安くありません。

月に数千円から、高いものだと1万円以上するものもあります。

それだけのお金を払っているのに、そもそも中身が入っていないかもしれない。

ワイス＝コレイ博士も「サプリを試すなら、良い供給元からのもので、第三者によるテスト済みであることを確認してください」とはっきり言っていました。

ただ、ここで大事なのは「良いサプリを見つければいいのか」という話ではありません。

NMNを飲んで血中のNADレベルが上がることは、臨床試験で確認されています。

ですが、NADが上がった結果、寿命が延びたとか、身体が若返ったとか、病気が減ったとか、そういった肝心なところは何一つ証明されていません。

「NADレベルが上がりました」 ― そこまでは事実です。

「だから若返ります」 ― ここはまだ仮説です。

この区別ができているかどうかが、情報に振り回される人と、自分で判断できる人の分かれ目だと考えています。

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動物実験の結果を、そのまま人間に当てはめていいのか

「マウスの実験ではすごくいい結果が出ているじゃないか」と思われる方もいるかもしれません。

おっしゃる通りです。

ワイス＝コレイ博士の研究チームが行ったパラビオシスという実験では、若いマウスと老いたマウスの血液の循環をつなげ、血液を共有させました。

すると、老いたマウスの脳で幹細胞が再活性化し、炎症が減り、ニューロンの電気活動が増え、記憶機能まで改善されました。

これは確かにすごい結果です。

ですが、博士自身が繰り返し言っていたのは、「マウスで効いたからといって、ヒトで効くとは限らない」ということです。

成長ホルモンの落とし穴

もう一つ注意しなければならないのが、成長ホルモンの話です。

成長ホルモンを増やせば、確かに肌は若返りますし、筋肉もつきやすくなりますし、エネルギーも出ます。

見た目は若返るかもしれません。

ですが、高い成長ホルモンとIGF-1は、寿命の短縮と関連しているそうです。

博士がわかりやすい例を出していました。

大型犬と小型犬を比べてみてください。

大型犬は成長ホルモンが多くて、体も筋肉も大きい。

ですが、小型犬のほうが長生きします。

「見た目の若返り」と「長生き」は、必ずしも同じ方向を向いていない。

これを知っているかどうかで、健康情報の見方が変わります。

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運動した血液は「薬」になる

ここからは、希望のある話です。

ワイス＝コレイ博士の教え子であるソール・ビジェダ博士が、こんな実験を行いました。

若いマウスを運動させて、その運動後の血液を、運動していない老いたマウスに入れたのです。

すると、若い血液だけでも脳に良い影響がありましたが、「運動した」若い血液の効果はさらに強かった。

これは何を意味しているかというと、運動は筋肉を動かすだけの行為ではなく、血液の中身そのものを変えているということです。

もっと具体的に説明すると、運動すると肝臓に何かのシグナルが送られ、肝臓がクラスタリンというタンパク質を血液中に放出します。

そのクラスタリンが脳に届いて、脳の機能を改善する。

運動 → 肝臓 → 血液のタンパク質が変わる → 脳が良くなる。

博士はこう言っていました。

「運動の効果は、自分は運動しているという気持ちで得られるのではありません。実際に血液中に放出される因子が、脳に利益をもたらしているのです」 — トニー・ワイス＝コレイ博士

「気持ちの問題」ではなく「生化学の問題」です。

走れば、あなたの肝臓が実際にタンパク質を出す。

そのタンパク質が、あなたの脳を守る。

サプリを飲んでも証明されていないことが、運動すれば生理学的に起きている。

しかもタダです。

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「長生き」よりも「最後まで自分の足で歩けるか」

老化研究と聞くと、100歳まで生きるとか、寿命を延ばすという話を想像する方が多いと思います。

ですが、ワイス＝コレイ博士を含む多くの研究者が本当に追求しているのは、「ヘルススパン」つまり健康寿命の延長です。

寿命を10年延ばしても、その10年間ベッドの上で自分では動けないなら、それは誰も望んでいません。

私自身も、目標は「長生き」ではありません。

「死ぬ直前まで、自分の足で歩いて、自分の頭で考えて、自分で選択できる状態でいること」。

それでいいと思っています。

そのために必要なのは、高額なサプリでも海外のクリニックでの幹細胞注射でもなく、今日できる運動であり、食事の質であり、十分な睡眠です。

博士もこう言い切っていました。

「運動と食事。それらには証明された効果があります。それ以外には、今のところ何もありません」 — トニー・ワイス＝コレイ博士

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今日からできる3つのこと

難しいことをする必要はありません。

朝、10分でもいいから外を歩く

運動すると、肝臓からクラスタリンが放出されて脳の機能が改善されます。

ジムに行く必要はありません。

朝、10分だけ近所を歩く。

それだけで、あなたの血液の中身は変わり始めます。

食事の間を作る

博士自身も「おそらく最悪なのは、身体が一日中食べ続けることです」と言っていました。

食事と食事の間に、ある程度の「何も食べない時間」を作る。

それだけでも、代謝の切り替えが起きやすくなります。

夜は照明を落として、早めに寝る

英国の80,000人以上を対象とした研究では、日中が明るく夜が暗い生活を送っている人ほど、あらゆる精神疾患のリスクが低下していました。

夜中までスマホの光を浴びていると、脳のリズムが崩れます。

夜は照明を落として、早めに寝る。

地味ですが、脳と身体のリズムを保つ基本中の基本です。

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まとめ

高額なサプリに頼る前に、まずはコストゼロのこの3つから始めてみてください。

• NMNや成長ホルモンなど、ヒトにおいて寿命を延ばすと臨床試験で証明されたものは、現時点でゼロ
• 市販のNMNサプリには、そもそも中身が入っていないものがある
• 成長ホルモンの「若返り効果」と「長寿」はトレードオフの関係にある
• 唯一、科学的に証拠があるのは運動と食事
• 目標は「長生き」ではなく「最後まで自分の足で歩ける身体を維持すること」

セネカはこう言っています。

「我々はしばしば、自分の力で変えられるものを嘆き、変えられないものに心を奪われる。しかし真に賢い者は、自分に可能なことに全力を注ぐ」 — セネカ『人生の短さについて』より

サプリの新商品が出るたびに振り回されるのは、「変えられないもの」に心を奪われている状態です。

今日走るか走らないか、何を食べるか食べないかは、あなたが「変えられるもの」です。

できることを、淡々と続けていきましょう。

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参考元：「Restore Youthfulness & Vitality to the Aging Brain & Body | Dr. Tony Wyss-Coray」- Huberman Lab Podcast

※本記事は、元Podcastの内容を日本の読者向けに意訳・再構成したものです。

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